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Los 10 consejos de IML para mantener el peso en vacaciones



Fuera tapitas y raciones a media mañana, los helados por las tardes, tumbarte bajo la sombrilla y pasarte las horas muertas... Con estos sencillos consejos del Instituto Medico Láser (de la doctora Amparo Martínez Riquelme, Endocrinóloga y de Cristina Rodríguez Alconada, Licenciada en Nutrición) los kilos de más tras las vacaciones no te quitarán el sueño.

1 Disfruta de todo tipo de marisco fresco, cocido o a la plancha, sin calóricas salsas, mayonesa, ali oli o salsa rosa.

2 Come verduras, que resultan sabrosas y crujientes, cocinadas a la plancha con un poco de aceite y ajo.

3 Mata el hambre con encurtidos. Recuerda: 5 o 6 aceitunas equivalen a una cucharada de aceite (unas 90 calorías).

4 Sacia la sed con agua o bebidas bajas en calorías. Mejor la clara o el vino con gaseosa, en lugar de cerveza.

5 Busca alternativas como el gazpacho sin pan, la crema de melón o de remolacha.

6 Incluye ensalada en todas las comidas, aliñándola con moderación.

7 Opta por el horno, plancha o brasa para el pescado, la carne o el pollo.

8 Compensa las comidas copiosas con cenas ricas en proteínas, lácteos desnatados o fruta.

9 Si caes en la tentación del helado, elige uno de hielo, que tiene menor contenido graso.

10 Mantén el consumo basal de calorías con 45 minutos de ejercicio diario o largas caminatas en la playa.

Datos:

  • Instituto Médico Láser
  • Pº Gral Martínez Campos, 33
  • 28010 Madrid.
  • Teléfono: 91 7 024 627
  • IML

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